النظام الغذائي المفضل هو سؤال شخصي وفردي إلى حد ما. إنه أمر لا ترغب كل امرأة في مشاركة وصفته الخاصة لفقدان الوزن والحصول على جسم جميل ونحيل، والشيء الآخر هو أنه لا يمكن للجميع الاعتراف بأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأنظمة الغذائية المختلفة ليست مناسبة للجميع.
ولكن لحسن الحظ، هناك نظام غذائي عالمي إلى حد ما، والذي غالبًا ما ينتقل عن طريق الكلام الشفهي ويسمى “النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام”. أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الطرق لانقاص الوزن، وبالتالي فإن النظام الغذائي فعال.
النظام الغذائي "المفضل" - القائمة لمدة 7 أيام
باختصار حول النظام الغذائي لنظامك الغذائي المفضل، يمكننا أن نقول ما يلي: النظام الغذائي بأكمله عبارة عن سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية لمدة سبعة أيام. بشكل أساسي، يتم هنا الجمع بين أنواع أيام الصيام الأكثر شيوعًا، باستخدام منتج أو نوع منتج معين كل يوم. ولتوضيح ما نعنيه، نلفت انتباهكم إلى مثال محدد لخطة غذائية لمدة أسبوع.
يوم "الشرب" الأول
خلال النهار تحتاج إلى تناول المشروبات والوجبات السائلة. يوصى بشرب الشاي غير المحلى طوال اليوم.
- للفطور: كوب صغير من الشاي (بدون سكر) و180-200 مل من الكفير.
- للغداء: مرق الدجاج (بدون ملح) – حوالي 200 مل.
- قبل العشاء: زبادي – 150-180 جم.
- -العشاء: 200 مل من الحليب قليل الدسم.
يوم "الخضار" الثاني
الطماطم والفلفل الحلو والخيار والملفوف والبصل - باختصار، يمكن تناول أي خضروات مألوفة لدينا في هذا اليوم.
- في الصباح: حبتان من الطماطم الصغيرة.
- بعد الظهر: سلطة خفيفة مكونة من الملفوف الأبيض والشبت والبقدونس والكزبرة والخيار. يُسمح بإعادة التعبئة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس المكرر.
- بعد الغداء: حبتان من الخيار المتوسط الحجم.
- للمساء: سلطة الشبت والبقدونس والخيار والفلفل الحلو.
يوم "الحليب" الثالث
- الصباح: شاي غير محلى وقليل من كوكتيل الحليب (كوب صغير لكل منهما).
- الظهر: كوب من الحليب.
- اليوم الثاني: مرق الدجاج (لا يضاف الملح) بالإضافة إلى الشاي بدون سكر.
- قبل العشاء: كوب من الكفير.
- المساء: مرة أخرى كوب من الحليب والشاي غير المحلى.
يوم "الفاكهة" الرابع
- لتناول الإفطار – برتقالتان، ثم – 1 جريب فروت.
- لتناول طعام الغداء - التفاح والكيوي والبرتقال.
- قبل العشاء - الكمثرى والتفاح.
- لتناول العشاء - الحليب.
يوم "البروتين" الخامس
- في الصباح، تناول بضع بيضات ثم السمك المسلوق.
- في فترة ما بعد الظهر - لحم الدجاج المسلوق وكذلك البازلاء المسلوقة.
- لتناول العشاء - الجبن والجبن (100 جرام لكل منهما).
يوم "الشرب" السادس
- في الصباح - شاي بدون سكر، وكذلك كوب من الكفير.
- عند الظهر - كوب من عصير الجريب فروت.
- في فترة ما بعد الظهر - مرق الدجاج.
- في المساء - ميلك شيك، ثم بعد ساعتين - كوب من الحليب.
آخر يوم لنظامك الغذائي المفضل – “متوازن”
- الصباح: كوب من الشاي الأخضر وبيضتين دجاج، بعد ساعة ونصف - تناول أي فاكهة.
- في فترة ما بعد الظهر: حساء نباتي مع الحنطة السوداء أو الأرز. بعد بضع ساعات - أي فاكهة.
- في المساء - سلطة خضار خفيفة مع زيت الزيتون.
لا يلزم اتباع هذه القائمة النموذجية لنظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام بدقة - يمكن استبدال المنتجات بمنتجات مماثلة.
إيجابيات النظام الغذائي المفضل لديك
- يعطي نظامك الغذائي المفضل نتائج سريعة إلى حد ما - وهو مفيد بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقتك بسرعة وإزالة آخر الوزن الزائد "الصعبة".
- تأثير التطهير الجيد.
- تدريب قوة الإرادة - في أسبوع واحد، ستتاح لك الفرصة ليس فقط "لبناء" جسدك، بل روحك أيضًا.
عيوب النظام الغذائي المحبوب
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام له العيوب التالية:
- حمولة كبيرة على الجسم. قد تتفاقم أمراض الجهاز الهضمي وأمراض نقص الحديد.
- تتباطأ العمليات الأيضية.
- لا يُنصح بممارسة نشاط بدني شاق أثناء اتباع نظام غذائي.
ماذا يقول خبراء التغذية
تختلف آراء الخبراء حول النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام، حيث يرى بعض خبراء التغذية القائمة على النحو التالي:
- أزل مرق الدجاج من نظامك الغذائي.
- استبدلي الملفوف العادي بالبروكلي.
- لا تأكل البيض والزبادي في نفس الوقت.
- مبادلة اليومين الثاني والرابع.
مراجعات ونتائج فقدان الوزن
وفقًا للعديد من المراجعات، فإن نظامك الغذائي المفضل يعطي تأثيرًا جيدًا: في المتوسط، يتم فقدان 10 كجم من الوزن الزائد خلال 7 أيام، في حين أن أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لا يطاردهم الشعور بالجوع عمليًا. عادةً ما يكون اليومان الأولان صعبين، ثم يصبح الأمر أسهل بكثير. فقدان الوزن لذيذ وبسرعة!